Le test de la mort par pushups

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Bienvenue dans le test «Death by Push Ups»! Ce défi va vous aider à atteindre l’épuisement… au point où vous serez à peine capable de vous soulever du sol par la suite! En plus de cela, il proposera également une compétition amicale et vous montrera où vous vous situez parmi d’autres dans la communauté Shot of Adrenaline.

Après tout, s’entraîner à la maison présente de nombreux avantages, tels que la confidentialité, le faible coût et la commodité. Cela dit, l’un des plus gros inconvénients d’un programme d’entraînement à domicile est que vous ne pouvez pas vous comparer aux autres aussi facilement que vous le pourriez dans un gymnase ou un centre de fitness.

Avoir des amis qui définissent des «marqueurs» à atteindre vous aide à pousser plus fort. Il prépare le terrain pour une plus grande réussite. Lorsque vous vous entraînez seul, vous pouvez souvent vous permettre de prendre la solution de facilité. Cela a été une croyance de longue date dans la communauté du fitness, et en fait a été récemment confirmé dans une étude de la Society of Behavioral Medicine. L’étude a révélé que les personnes qui s’entraînent en groupe plutôt qu’eux-mêmes peuvent améliorer considérablement leurs performances et leur motivation au fil du temps.

La plupart d’entre nous ont tendance à penser que nous avons une solide éthique de travail. Et bien sûr, nous sommes nombreux à le faire. Pourtant, vous avez probablement eu des pensées similaires à celles-ci lorsque vous vous entraînez seul:

« Ah, c’est comme si j’avais un très bon entraînement. Je n’ai pas besoin de terminer l’ensemble .  »

«  Mon épaule est un peu serrée, je pense que je vais prendre un jour de congé supplémentaire . »

« J’ai très mal. Si je prends un jour de congé supplémentaire pour que mon corps récupère, je gagnerai encore plus de force que si j’avais fait mon entraînement aujourd’hui.

Nous nous racontons tous des mensonges qui nous empêchent de faire les choses que nous avons l’intention de faire. C’est pourquoi avoir des partenaires d’entraînement est si bénéfique. Vous créez tous les deux une «échelle» en travaillant ensemble. Donc, au lieu de jeter l’éponge pour la journée, nos pensées ressemblent plus à ceci:

«  Joe a obtenu 8 répétitions. Je vais bousculer cet ensemble et obtenir 9. « C’est une saine concurrence. C’est bon pour nous.

C’est pourquoi dans l’entraînement de cette semaine, j’ai créé une échelle spéciale pour que vous puissiez voir où vous vous situez par rapport aux autres.

Et l’exercice que nous allons utiliser pour mesurer notre force? Pourquoi le bon vieux push up, bien sûr!

Le test « Death By Push Ups »

Les étapes suivantes décrivent le test « Death By Push Ups » que vous allez passer.

Pour lancer la compétition, nous envoyons deux gars de A Shot of Adrenaline pour se battre:

Le fondateur de A Shot of Adrenaline, Todd (AKA «Bodyweight Todd»)…

Bodyweight Todd next to his idol Bruce Lee's Hollywood Star

Et Paul, A Shot of Adrenaline’s Host and Trainer…

Paul, SOA's host, at a ballgame

Nous allons publier leurs résultats ci-dessous, pour que vous sachiez aussi comment vous vous situez par rapport à ces gars-là!

Avant de commencer, établissons les règles de base…

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Règles Death By Push Ups:

1. Le rythme de chaque poussée devrait être de 1 seconde vers le bas et 1 seconde vers le haut. Pas de les faire exploser comme un maniaque fou. Vous n’obtiendrez aucun résultat réel de cette façon.

2. Vous devez effectuer une gamme complète de mouvements. Des photos de Todd montrant chaque exercice sont fournies ci-dessous pour que vous puissiez vous y référer.

3. PAS DE REPOS ENTRE LES ENSEMBLES. Le seul repos que vous obtenez est le temps qu’il vous faut pour noter votre numéro. Et vous devez avoir votre crayon et votre papier avec vous. Si vous vous reposez plus de quelques secondes entre les séries, cela est considéré comme de la triche.

4. Assurez-vous de savoir combien vous pouvez en faire dans chaque variante, car vous les compterez toutes ensemble à la fin.

*** Lorsque vous passez le test, vous devez maximiser chaque exercice. Si vous économisez toute votre énergie pour le dernier exercice (le plus simple), vous pourriez bien sûr en éliminer une tonne. Vous devriez vous pousser à chaque exercice au point où vous ne pouvez plus faire une seule répétition, puis passer à l’exercice suivant. ***

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Téléchargez l’outil Death By Pushups ici (GRATUIT)

Exercice 1: Refuser les Push Ups

Placez vos pieds sur un canapé ou une chaise à 12 pouces du sol. Il doit être de cette hauteur. Si vous avez quelque chose de plus élevé, cela rendra le test plus difficile et si vous avez quelque chose de plus bas, cela facilitera le test. Nous devons garder les choses cohérentes.

Score de Todd: 40 répétitions

Score de Paul: 35 répétitions

Astuce de Todd : « J’ai fait 40 répétitions. Vous ne devriez pas vous arrêter sur un nombre pair comme celui-ci si vous vous fatiguez complètement. En réalité, j’aurais probablement pu en faire 1 ou 2 de plus. Au cours de chaque exercice, vous vous fatiguerez probablement sur un nombre impair comme 9 ou 14, pas 10 ou 20. »

Exercice 2: Poussées larges

Une fois que vous avez terminé de refuser les Push Ups, passez directement à Wide Push Ups. C’est un autre exercice qui se prête à des variations potentielles. Plus vous étirez vos mains, plus ce sera difficile. Afin de standardiser ce test, trouvez avec vos mains une position qui correspond à 1 fois et demie la largeur de vos épaules.

En d’autres termes, vos mains ne seront pas juste sous vos épaules comme une poussée normale et elles ne seront pas déployées complètement pour que votre poitrine soit au sol. Ils seront quelque part au milieu.

Score de Todd: 17 répétitions

Score de Paul: 12 répétitions

Exercice 3: Diver Bombers

C’est l’un de mes exercices préférés. Il travaille la poitrine avec les épaules et les triceps. Vous garderez vos mains dans une position de poussée normale et placerez vos pieds en grand. Assurez-vous que vous obtenez un arc complet à la fois sur le mouvement vers l’avant et le mouvement vers l’arrière. Pour votre information, les bombardiers Diver ne sont PAS la même chose qu’un Hindu Push Up .

Score de Todd: 11 répétitions

Score de Paul: 11 répétitions

(Vous pouvez voir les chiffres baisser. Maintenant, ça devient VRAIMENT difficile!)

Exercice 4: Poussées d’articulation

Les Push Ups aux articulations sont exécutés comme des pompes régulières, sauf sur vos articulations. Assurez-vous d’obtenir une gamme complète de mouvements avec chaque représentant.

Score de Todd: 4 répétitions

Score de Paul: 5 répétitions

(Ugh, ça brûle!)

Exercice 5: Push Ups réguliers

Bodyweight Todd next to his idol Bruce Lee's Hollywood Star0

Les Push Ups réguliers n’ont pas besoin de trop d’explications. Assurez-vous simplement que vous utilisez la gamme complète sur ces derniers et ils devraient être une cadence de 1 seconde vers le bas et 1 seconde vers le haut.

Note de Todd: 3

Note de Paul: 5

Exercice 6: Poussées du genou

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Le dernier exercice du test! Hooyah ! À présent, votre poitrine est déchiquetée. Même un exercice simple comme les Knee Push Ups donne l’impression de gravir une montagne.

* IMPORTANT: Il est impératif que vous utilisiez le formulaire approprié lors de ces exercices. Ne vous contentez pas de vous mettre en «position de chien» et de les faire sortir.

Voici comment vous mettre en forme:

1. Mettez-vous en position de poussée normale.
2. Laissez tomber vos genoux au sol. Où que vos genoux tombent, c’est là que vous ferez les pompes. N’essayez pas de rapprocher vos genoux de vos mains. Cela rendra les choses trop faciles.

Score de Todd: 7 répétitions

Score de Paul: 11 répétitions

(Ouf! Tellement content que ce soit fait!)

Comment trouver votre score

J’espère que vous avez suivi vos représentants, car vous aurez besoin des chiffres maintenant. Afin de connaître votre score total et de savoir où vous vous situez sur l’échelle «Death by Pushups», additionnez tous vos chiffres.

Voici comment nos gars ont fait:

Todd:

Poussées en déclin: 40
Poussées larges: 17
Bombers Diver: 11
Poussées aux articulations: 4
Poussées régulières: 3
Poussées au genou: 7
Score total: 82 répétitions

Paul:

Poussées en déclin: 35
Poussées larges: 12
Bombers Diver: 11
Poussées aux articulations: 5
Poussées régulières: 5
Poussées au genou: 11
Score total: 79 répétitions

Wow, c’était proche! Maintenant, c’est à vous.

Allez-y, trouvez votre numéro, puis mettez-le dans la plage correspondante ci-dessous.

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